z hantlami

[...] SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 88x1/ 80x3/ 70x8 MARTWY CIĄG: - robiłem tylko hantlami kiedyś WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 70x1/ 60x3/ 48x8 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - robiłem tylko hantlami: 12kg x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - robiłem hantlami [...]

[...] 2) francuskie uginanie siedząc: 15x 2,5 kg - obie serie 3) wyciskanie hantli siedząc: 15x 4,5 kg (waga jednej hantli) - 10x pierwsza seria, 11x druga 4) wiosłowanie hantlami leżąc: 15x 1,5 kg (na rękę) - obie serie 5)wznosy z opadu: 15 x bez obciążenia - obie serie 6) przysiad z piłką: 15x 5,5 kg na rękę - obie serie 7) wznosy [...]

[...] ludzie mówią, że mam okrutnie długie bicepsy. Najczęstszy zestaw treningowy to 3-4 serie sztanga prosta stojąc dbając o technikę nie o ciężary, a potem 3-4 serie młotki hantlami również z naciskiem na technikę wykonania. Całość zajmuje około 15 minut. I dbaj o to, żeby nie było to dzień przed czy po treningu pleców. A jak trenujesz w ten sam [...]

Trening pn Klatka skone/płaska wyciskanie na ławce skosne hantlami zawsze skos duł rozpiętki na lekkim skosie serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki przód WTOREK Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze [...]

[...] + aeroby ,interwały Poniedziałek Klata+brzuch+aeroby 1.Wyciskanie sztangi skos w dół 4-5 seri po 6-10 pow. 2.Wyciskanie hantli skos w góre 3 serie po 10-12 pow. 3.Rozpiętki hantlami skos w góre 3 serie po 12-15 pow. 4.atlas łączony z krzyżowanie linek na wyciągu 12-15 pow. Aeroby ok 30-40 minut zależy od dnia , brzuch ABS 2 narazie poziom 4 [...]

[...] ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Czwartek : Barki, nogi Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10) Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie (12-10-8-10) Nogi : Przysiady ze sztangą [...]

[...] ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Czwartek : Barki, nogi Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10) Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie (12-10-8-10) Nogi : Przysiady ze sztangą [...]

[...] zacząć od lutego. Jest To Plan jak zauważycie z naciskiem na ręce mam obecnie 40cm po 8 tyg. tego planu chce mieć 43 ;] Poniedziałek: Cycki Triceps Cycki: Ławka prosta hantlami ławka skośna hantlami ławka głową w dół hantlami rozpiętki Triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie łamanej wyciskanie fransuskie sztangi w leżeniu prostowanie [...]

[...] nadgarstkow podchwytem 3x15 2.ugiannie nadgarstkow nachwytem 3x15 wtorek wolne sroda/SOBOTA plecy + biceps /NOGI 1.podciaganie na drazku nachwytem 3x6 2. wioslowanie hantlami lub sztanga 12/10/10 3. MARTWY CIĄG 3 X 15-10 4. szrugsy 15/12 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ [...]

[...] od komy na kompie i fotek wrzucac jak nie mam a sporo ich troche Poniedziałkowy Trening klatki i bicepsu Wyciskanie skos w góre: 4x6-8 55/55/55/55 Wyciskanie plasko hantlami 4x8-10 20/20/20/20 :-/ Rozpietk na atlasie 4x10-12 Rozpietki plasko hantlami 1x12 12,5kg Uginanie ramion na gientej sztandze{szeroko} 4x6-8 30/30/30/30 Uginanie [...]

[...] kwestia nie prostuj ramion do końca zatrzymaj ruch tuż przed końcem na 1-2 sek. czy ten ::: Poniedziałek klatka wyciskanie na plaskiej gryfem 3x12-8 wyciskanie na plaskiej hantlami 3x10 wyciskanie na skosie w gore sztanga 4x8 rozpietki 4x10 Biceps: unoszenie gryfu lamanego 12-10-10-8 unoszenie hantli z supinacja nadgarstka 3x10 mlotki hantlami [...]

PONIEDZIAŁEK dalbym trening bruzcha na koniec owego treningu, gdyz ciwczenie tej partii nie wymaga az takiego nakladu energii,czasu i motywacji jakiego trzeba podczas innych partii BRZUCH -Brzuszki na skośnej ławce na maxa 3x20 KLATKA PIERSIOWA: - Rozpiętki 3x15 sztangielki 6kg - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x 12 - 40kg, 10- 45kg , [...]

[...] .Wykonujemy znów maksymalna ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej. Barki: Wyciskanie sztangi stojąc: 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc: 4 serie(10-8-6-8) Unoszenie hantli bokiem:4 serie(12-10-8-10) Podciąganie hantli do brody stojąc : 4 serie(12-10-8-10) Nogi: Przysiady ze sztangą : 5 [...]

[...] na palce na jednej nodze 20/20 Przysiady z obciążeniem w rękach(5kg) 15/15 Pompki klasyczne 12/12 Wyciskanie hantli siedząc10/10 (razem 10 kg) Uginanie przedramion z 2 hantlami (razem 10kg) Pompki w podporze tyłem 15/15 Streching 19.11.08r rozgrzewka wg.treningu Mawashiego. Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15/15 Wspięcia na palce na [...]

heja! klata + tric + brzuch :D 1. WL hantlami 20kg :D 12,12,12,10 ( ucze sie techniki hantlami, a tak serio to cięzko je podnosić itp, musze na sztange przejsc ) 2. WL Skos Hantlami 12kg-12,12 15kg-12,12 3. Rozpiętki 7kg 12,12 - 9kg 12,10 1. Pompki na poręczach 5,4 , i przeszedlem na maszyne, 12,10,10 2. francuskie hantlą , 6kg ;D 10,10,8 na [...]

[...] 2 serii po 12 pow. - dociągi linką siedząc Biceps: 2 serie po 12 pow. - wyciskanie sztangą przy ścianie 2 serie po 12 pow. - modlitewnik 2 serie po 12 pow. - wyciskanie hantlami ze skrętem DRUGI PLAN: 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1-B1-W-A2-B2-W-W (Trening A – Trening B – [...]

[...] bo nieczęsto jej używam. Choć patrząc na rozkład sił to raczej na niej( przy ułożeniu neutralnym) brać się powinno więcej- analogicznie do zależności wycisk sztangą- wycisk hantlami. W uginaniu hantlami jakie by nie było dochodzi kwestia stabilizacji ruchu. Naturalnie przy sztandze również to występuje, ale masz zjawisko synergii obu rąk na [...]

[...] + pieczywo pelnoziarniste, duzo warzyw Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer po treningu, witaminy mineraly TRENING: Wtorek: klatka: skos hantlami 5 serii 12-8 powtorzen progresja (rozgrzewka 2 serie mniejszym ciezarem) suwnica plasko 4 serie stalym ciezarem 10 powtorzen rozpietki hantlami skos 3 serie stalym [...]

[...] oliwy. 6.Twaróg 100g +10ml lnianego. - trening 4x w tyg split na siłowni + aeroby w ramach pracy - najlepsze wyniki obecnie (z ostatnich treningów) : a)wyciskanie na barki hantlami 2hantle po 35kg ,6x na ostatniej seri b)wyciskanie na ławce płaskiej hantlami (2ćwiczenie po sztandze skos) 2 hantle po 40kg ,6x C)martwy 6x 110kg d)przysiad 90kg [...]

[...] 10x trening ten zajmuje w granicach godziny, do czego dokładamy ćwiczenia na łydki i uda. Pełne 4 serie -przysiad ze sztangą 20kg obciązenia 10x -wznosy na łydkach ze hantlami w rękach i wyprostawane ręce 30x -atlas(uda) większośc obciązenia zawieszona/ 10x -uginanie nóg w leżeniu 25kg 10x Wtorek- przerwa Środa. Skupiamy się na nogach [...]